克服考试中的“舌尖”现象
老师，我常常在考试的时候有这样的感觉：看一道试题时，明明知道是学习中已掌握了的东西，却就是怎么也想不起来究竟该怎么做，无从着手，而一下考场，又顿感“豁然开朗”……
在考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。“舌尖现象”是许多考生在考试中都碰到过的难题，“舌尖现象”是指信息在大脑中已被储存但临场却不能被正确地检索、提取。出现这种现象的原因是多方面的：或者是原来掌握的还不够牢固，或者是在考试中过于紧张，如在考试中，当碰到一道题做不出或可能做错时，常常会产生这样的念头：“完了！这次肯定要考砸了！完了！完了！后面的题可能更难！”自己给自己制造压力，自己给自己制造恐慌，结果呢，考试真的失败了。
支招：
1、不要对考试想得过多，把它当成一次平常的练习。如果平常把练习当成考试，把小测验、小考当成大考，那么遇到真正的考试的时候，自然会适应大考的紧张气氛，减轻心理压力。
2、保证充足的睡眠。睡觉前一个小时不要再看书、做习题或做剧烈运动，让身心进入休息状态；躺在床上听听轻音乐，试着慢慢的从头到脚放松；即使一时睡不着也不必担心，据研究表明人即使一天一夜不睡觉也不会影响智力的发挥，而往往是睡不着带来的心理焦虑影响了发挥。
3、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所越到考试的时候，目标和定位就要越淡化，尤其是在考场上。不要过多地考虑考试的“后果”，是突破“茫然情境”的最重要因素。
4、无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静，不要慌，马上跳过去，投入后面试题的解答。
5、如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。 |
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